stjärnor

Intervallfast: Star diet med garanterad framgång

5 Tricks to Make Intermittent Fasting Work Faster (Juni 2019).

Anonim

Star dietintervall fastande: Missa vikt som Jennifer Lopez, Miranda Kerr och Hugh Jackman

Det är ingen hemlighet att stjärnorna arbetar hårt för sin karaktär: förutom svettinducerande träningspass, styrs många också av strikta dieter som Low Carb Diet. Gwyneth Paltrow (45) och Kourtney Kardashian (38) avstår helt från socker, laktos och gluten. Men det finns också en startdiet som är lämplig för daglig användning, som blir allt populärare och blir alltmer populär inom sportssektorn: intervallfasta (även känd som intermittent fastande eller intermittent fastande). Framträdande företrädare är Jennifer Lopez (48) och Miranda Kerr (34). Hollywood-stjärnan Hugh Jackman (49) kom i form med Intervall fast även för sin paraderoll Wolverine.

Så fungerar det

De två mest populära typerna av intervallfettning är metoderna 5: 2 och 16: 8. När 5: 2 fasta äts på fem dagar i veckan som normalt, på två dagar (som inte ska följa varandra) är fastad, till exempel måndag och torsdag. På dagarna av fastande kvinnor borde äta endast 500 kalorier, män 600 kalorier. Bäst i form av protein och näringsrik mat som fisk, kött och grönsaker. Kolhydrater som bakverk som snabbt gör dig hungrig igen är tabu. Även om de fem dagarna när de äter normalt borde du inte äta i överskott av skräpmat som pizza, hamburgare och pommes frites när det gäller kostsucces.

Mindre drastisk är 16: 8-versionen, som avger mat i 16 timmar och täcker dess kaloribehov under de återstående åtta timmarna. Till exempel, om du har din sista måltid klockan 19 på kvällen, äter du inte till 11.00 nästa dag. De som känner sig hungriga på de 16 timmarna, magen borde vara upptagen med vatten, osötat te eller grönsaksbuljong. Förutom 5: 2 och 16: 8 finns det "Alternate Day Fasting", i vilken en alternerande fastar en dag och äter en normal dag. Med alla tre fastningsmetoderna gäller: Efter några veckor blir kroppen van vid fasten, är hungerns känsla mindre.

Vilka hälsofördelar innebär intervallfasthet?

Interstitiell fastning hjälper inte bara till att minska vikten utan har också en positiv effekt på organismen. Studier har visat att fastande sänker blodtrycket och minskar risken för efterföljande sjukdomar som hjärtattacker. Diabetesrisken är också bevisligen reducerad.

Men det är inte allt: Om kroppen ständigt matar mat, vilket resulterar i en konsekvent hög blodsockernivå, som i sin tur gynnar lagringen av näringsämnen och hämmar cellens naturliga självrengörande process. Cellerna litterärt kullar och ackumulerar föroreningar, som kallas kolloquialt som slaggning.

Om du är snabb hoppar kroppen emellertid in i kroppens reserver för energi under hungerfasen. Detta initierar självrensningsprocessen hos cellerna (autophagy), som bränner oanvändbara och döda celldelar som kan orsaka sjukdomar som cancer. Intervallfasta är inte bara ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt, det har också en positiv effekt på din ämnesomsättning.